Anahata e l’elemento Aria

Esprimendo leggerezza e movimento, l’elemento aria (noto anche come elemento vento) rappresenta la capacità di muoversi liberamente, con leggerezza e senza sforzo e si incarna nel respiro, mettendoci in contatto con il flusso del Prana, della forza vitale.

L’elemento aria è associato al quarto chakra, Anahata o chakra del cuore, e si trova sopra lo sterno. Questo elemento e il chakra sono associati all’amore, alla libertà, all’apertura, alla mobilità, alla positività e all’intelletto. Quando l’elemento aria è equilibrato, si è in grado di dare e ricevere amore liberamente, ci si stente leggeri e aperti, compassionevoli, motivati e innovativi.

Nella nostra pratica di Yoga, l’elemento aria ci invita non solo a respirare profondamente e con consapevolezza ma anche ad affinare le nostre pose con acutezza mentale.

Un elemento d’aria sbilanciato, può farci sentire chiusi, non focalizzati, improduttivi, sfocati, pigri o sovraccarichi di pensieri frenetici.

Promuovendo una respirazione lenta e rilassata, anche la mente si rilasserà di conseguenza, favorendo la tranquillità, la chiarezza e la leggerezza.

Il senso corrispondente all’elemento aria è il tatto.

Il Gatto e la Mucca – Bidalasana o Marjariasana

Marjari in sanscrito significa gatto. Spesso denominata anche Bidalasana, la combinazione della posizione del gatto con quella della mucca favorisce il flusso continuo d’aria attraverso l’espansione e la contrazione del torace.

Inizia dalla posizione di quadrupedica
I polsi sono allineati alle spalle e le ginocchia sono allineate al bacino.
La testa è allineata e il collo è rilassato
La parte interna dei gomiti è rivolta l’una verso l’altra e il dito medio è rivolto verso la parte anteriore del tappetino.
Allarga le dita e premi i palmi a terra.
Quando inspiri inarca delicatamente la schiena sollevando il bacino ed estendendo il collo (posizione della mucca)
Quando espiri esegui la posizione del gatto portando il mento verso il petto, sollevando il petto verso l’alto e attivando l’addome.
Ripeti la posizione di mucca / gatto per 5-10 cicli di respiro.
Dopo la sequenza riposa nella posizione del bambino Balasana.

Livello

Semplice

Il movimento concentrico ed eccentrico della colonna vertebrale in Bidalasana migliora la circolazione del fluido spinale, rendendo la colonna vertebrale flessibile ed elastica. Inoltre, questa asana consente di ridurre la tensione nel tratto lombare e aiuta a migliorare il funzionamento del tuo sistema digerente regolando gli organi interni.

Controindicazioni e precauzioni

Dolori al collo: tenere la testa allineata alla terra ed evitare di sollevarla eccessivamente
Sindrome del tunnel metacarpale: utilizzare dei supporti sotto i palmi delle mani
Maternità: effettuare solo il movimento dalla quadrupedica alla posizione del gatto evitando la posizione della mucca (non inarcare la spina dorsale).
È meglio consultare un medico prima di dedicarsi alla posa del gatto, soprattutto se si hanno problemi alla schiena o al collo.
Anche se ottieni un OK dal tuo medico quando hai problemi al collo e alla schiena, esegui questa posa in presenza di un istruttore di yoga.

Benefici

Allunga la schiena, il collo e il petto
Massaggia delicatamente la spina dorsale e gli organi addominali
Aiuta ad aumentare il range di movimento del bacino
Allunga la spina dorsale e il muscolo dello psoas aumentando la circolazione sanguigna.
Rinforza e mobilizza l’articolazione della spalla e della scapola.
La serie di respirazione ritmica e gli schemi coinvolti nella posa del gatto aumentano il tuo umore, aiutandoti ad avere una mente rilassata.