La Mindfulness è una pratica di consapevolezza che consente di ridurre il livello di stress percepito e di migliorare la gestione delle emozioni, aumentando il senso di benessere fisico e mentale.
Il termine Mindfulness deriva dal termine ‘Sati’ in lingua pali (lingua in cui il Buddha ha conferito i suoi insegnamenti) indicando uno specifico fattore mentale ed una qualità della coscienza. Queste caratteristiche possono essere sviluppate attraverso la meditazione ed in concomitanza con altri fattori come la concentrazione e la stabilità.
Con il termine Sati si fa riferimento ad una consapevolezza attiva nel momento in cui si porta l’attenzione al processo dell’esperienza così come è istante dopo istante.
E’ importante sottolineare come il termine Mindfulness derivi da tradizioni millenarie buddiste in particolare dalla tradizione Theravada del buddismo antico e dallo Zen.
Le pratiche utilizzate sono Samatha e Vipassana (in sanscrito).
Samatha è traducibile come concentrazione focalizzata o quiete mentale, mentre Vipassana è un termine tradotto in lingua inglese in mindfulness meditation ed anche insight meditation. Pertanto la parola Mindfulness ha una origine specifica ed un significato particolare in un contesto meditativo. L’utilizzo di concentrazione e consapevolezza consente di creare una ‘mente raccolta’ (collectdness), consentendoci di aprirci ad una visione profonda della realtà detta generalmente ‘Insight’.
La Mindfulness si basa quindi su due ‘elementi’:
- La meditazione di concentrazione
- La meditazione di consapevolezza, detta di ‘apertura’ o di ‘insight’
La pratica consente di ristrutturare i propri valori sulla base di riflessioni messe in atto che pongono l’attenzione su cosa è più importante per la nostra vita.
Tramite chiarezza di visione e consapevolezza è possibile osservare ed identificare i comportamenti funzionali che consentono di riorientare la propria vita nella direzione dei valori scelti.
Benefici della Mindfulness:
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Maggiore regolazione dell’attenzione
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Maggiore consapevolezza corporea
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Migliore regolazione dell’emozione
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Miglioramento dei rapporti interpersonali
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Riduzione dei livelli di stress
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Miglioramento della risposta immunitaria
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Generale aumento del senso di benessere